Karatay Diyetinde Yenilebilecekler

Karatay Diyetinde Yenilebilecekler

Karatay diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından geliştirilen bir beslenme programıdır. Bu diyet, sağlıklı beslenmeyi ve kilo vermeyi amaçlar. Karatay diyetinde, doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilirken, şekerli ve işlenmiş gıdalar sınırlandırılır.

Karatay Diyetinde Yenilebilecek Gıdalar

Sebzeler: Sebzeler, Karatay diyetinin temelini oluşturur. Her gün en az 5 porsiyon sebze tüketilmesi önerilir. Sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
Meyveler: Meyveler de Karatay diyetinde önemli bir yere sahiptir. Her gün 2-3 porsiyon meyve tüketilmesi önerilir. Meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir.
Kuru yemişler: Kuru yemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Her gün bir avuç kuru yemiş tüketilmesi önerilir.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, sağlıklı bir yağdır. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanılması önerilir.
Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Haftada en az 2 kez balık tüketilmesi önerilir.
Et: Et, protein açısından zengindir. Haftada 2-3 kez et tüketilmesi önerilir.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Her gün 1-2 porsiyon süt veya süt ürünü tüketilmesi önerilir.
Yumurta: Yumurta, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Her gün 1-2 adet yumurta tüketilmesi önerilir.
Tam tahıllı ekmek ve makarna: Tam tahıllı ekmek ve makarna, lif açısından zengindir. Her gün 1-2 porsiyon tam tahıllı ekmek veya makarna tüketilmesi önerilir.

Karatay Diyetinde Yenilmemesi Gereken Gıdalar

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Karatay diyetinde şekerli içeceklerin tüketilmesi önerilmez.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Karatay diyetinde işlenmiş gıdaların tüketilmesi önerilmez.
Fast food: Fast food, yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. Karatay diyetinde fast food’un tüketilmesi önerilmez.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ içerir ve kilo alımına neden olabilir. Karatay diyetinde kızarmış yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez.
Şekerlemeler: Şekerlemeler, yüksek oranda şeker içerir ve kilo alımına neden olabilir. Karatay diyetinde şekerlemelerin tüketilmesi önerilmez.

Karatay Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar