Karbonhidrat Diyeti Ile Haftada Kaç Kilo Verilir

Karbonhidrat Diyeti ile Haftada Kaç Kilo Verilir?

Karbonhidrat diyeti, kilo vermek için popüler bir yöntemdir. Bu diyet, karbonhidrat alımını azaltarak ve protein ve yağ alımını artırarak çalışır. Karbonhidrat diyeti ile haftada kaç kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak karbonhidrat diyeti ile haftada 1-2 kilo vermek mümkündür.

Karbonhidrat Diyetinin Faydaları

Karbonhidrat diyeti, kilo vermenin yanı sıra birçok sağlık yararına da sahiptir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
İnsülin direncini azaltır.
Kolesterol seviyelerini iyileştirir.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
İltihabı azaltır.
Yağ yakımını artırır.
İştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Karbonhidrat Diyetinin Riskleri

Karbonhidrat diyeti, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uyku sorunları
Ruh hali değişiklikleri

Karbonhidrat Diyetine Nasıl Başlanır?

Karbonhidrat diyetine başlamak için öncelikle günlük karbonhidrat alımınızı hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, vücut ağırlığınızı 2,2 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük karbonhidrat alımınızın gram cinsinden değeridir.

Karbonhidrat diyetine başladıktan sonra, karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltmanız gerekir. İlk hafta, günlük karbonhidrat alımınızı 100 grama düşürün. Daha sonra, her hafta karbonhidrat alımınızı 25 gram daha azaltın.

Karbonhidrat diyetinde, protein ve yağ alımınızı artırmanız gerekir. Protein, kas kütlesini korumak için önemlidir. Yağ ise, enerji sağlamak için kullanılır. Protein ve yağ alımınızı artırmak için, et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler ve avokado gibi yiyecekleri tüketin.

Karbonhidrat Diyetinde Neler Yenir?

Karbonhidrat diyetinde, aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz:

Et
Balık
Yumurta
Süt ürünleri
Kuruyemişler
Avokado
Sebzeler
Meyveler (az miktarda)
Tam tahıllı ekmekler (az miktarda)

Karbonhidrat Diyetinde Neler Yenmez?

Karbonhidrat diyetinde, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:

Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Beyaz ekmek
Makarna
Pirinç
Patates
Mısır
Şeker

Karbonhidrat Diyeti Ne Kadar Sürer?

Karbonhidrat diyeti, kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar sürdürülebilir. Ancak, karbonhidrat diyetini uzun süre yapmak sağlıklı değildir. Karbonhidrat diyetini 12 haftadan fazla yapmamanız önerilir.

Karbonhidrat Diyeti Sonrası Nasıl Beslenilir?

Karbonhidrat diyetinden sonra, karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. İlk hafta, günlük karbonhidrat alımınızı 25 gram artırın. Daha sonra, her hafta karbonhidrat alımınızı 25 gram daha artırın.

Karbonhidrat diyetinden sonra, sağlıklı bir diyet yapmaya devam etmeniz önemlidir. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmekler ve yağsız protein tüketmek anlamına gelir. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan kaçınmalısınız.

Karbonhidrat Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar