Kas Kaybetmeden Yağ Yakan Diyet

Kas Kaybetmeden Yağ Yakan Diyet

Yağ yakmak ve kas inşa etmek, birçok kişinin hedefidir. Ancak, genellikle bu iki hedefi aynı anda başarmak zor olabilir. Yağ yakmak için kalori açığı yaratmanız gerekirken, kas inşa etmek için kalori fazlası yaratmanız gerekir. Bu nedenle, kas kaybetmeden yağ yakmak için dikkatli bir şekilde planlanmış bir diyet uygulamanız gerekir.

Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak İçin İpuçları

Yeterli protein tüketin. Protein, kas inşa etmek ve korumak için gereklidir. Kas kaybetmeden yağ yakmak için günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 1,2-1,7 gram protein tüketmelisiniz.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, tokluk hissi verir ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Kas kaybetmeden yağ yakmak için günlük kalori ihtiyacınızın %20-30’unu sağlıklı yağlardan karşılamalısınız.
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ancak, aşırı karbonhidrat tüketimi, yağlanmaya yol açabilir. Kas kaybetmeden yağ yakmak için günlük kalori ihtiyacınızın %40-50’sini karbonhidratlardan karşılamalısınız.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Kas kaybetmeden yağ yakmak için şekerli içeceklerden kaçınmalısınız.
Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, tokluk hissi verir ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Kas kaybetmeden yağ yakmak için günde en az 2-3 litre su içmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas inşa etmek ve yağ yakmak için gereklidir. Kas kaybetmeden yağ yakmak için haftada en az 3 gün, 30-60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak İçin Örnek Diyet Planı

Kahvaltı:

2 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt
1 meyve

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 porsiyon sebze
1 porsiyon tam buğday ekmeği veya pilav

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara et veya balık
1 porsiyon sebze
1 porsiyon tam buğday ekmeği veya pilav

Atıştırmalıklar:

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık
1 meyve

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: