Keto Diyet Örneği
Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Keto diyeti, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Keto Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybı: Keto diyeti, düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo kaybına yardımcı olur. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşür ve glikoz, vücudun enerji kaynağıdır. Keto diyetinde karbonhidrat alımı azaltıldığında, vücut enerji için yağ yakmaya başlar. Bu da kilo kaybına yol açar.
- Diyabet: Keto diyeti, diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini yükseltir. Keto diyetinde karbonhidrat alımı azaltıldığında, kan şekeri seviyeleri düşer. Bu da diyabet hastalarının daha iyi bir şekilde kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olur.
- Epilepsi: Keto diyeti, epilepsi hastalarında nöbetleri azaltmaya yardımcı olur. Epilepsi, beyindeki anormal elektriksel aktivitenin neden olduğu bir nörolojik hastalıktır. Keto diyeti, vücutta keton adı verilen maddelerin üretilmesini sağlar. Ketonlar, beyin için alternatif bir enerji kaynağıdır. Keto diyetinde keton üretimi arttığında, nöbetler azalır.
- Diğer sağlık sorunları: Keto diyeti, diğer sağlık sorunlarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Alzheimer hastalığı
- Parkinson hastalığı
- Otizm
Keto Diyetinde Neler Yenir?
Keto diyetinde, düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketilmelidir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Et
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Peynir
- Yoğurt
- Tereyağı
- Zeytinyağı
- Avokado
- Fındık
- Tohumlar
- Sebzeler
Keto Diyetinde Neler Yenmez?
Keto diyetinde, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketilmemelidir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Ekmek
- Makarna
- Pirinç
- Patates
- Şeker
- Meyve suyu
- Gazlı içecekler
- Alkollü içecekler
Keto Diyetine Nasıl Başlanır?
Keto diyetine başlamak için, öncelikle karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekir. Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamalısınız. Ayrıca, protein ve yağ alımınızı artırmalısınız. Protein alımınızı günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram olarak belirleyebilirsiniz. Yağ alımınızı ise günlük kalori ihtiyacınızın %70-80’i olarak belirleyebilirsiniz.
Keto diyetine başlarken, bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Uykusuzluk
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
Keto Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Ketojenik Diyet Rehberi
- Ketojenik Diyet Yemek Tarifleri
- Ketojenik Diyet Başlangıç Kılavuzu
- Ketojenik Diyet Beslenme Planı
- Ketojenik Diyet Kilo Kaybı Başarı Öyküleri