Keto Diyeti: Ekşi
Keto diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Keto diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve diğer sağlık yararları için kullanılır.
Keto Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybı: Keto diyeti, düşük karbonhidratlı diyetler arasında en etkili kilo kaybı diyetlerinden biridir. Bir çalışmada, keto diyeti yapan kişiler, düşük yağlı diyet yapan kişilere göre 2,5 kat daha fazla kilo kaybetmiştir.
- Kan şekeri kontrolü: Keto diyeti, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, keto diyeti diyabetli kişiler için iyi bir seçenek olabilir.
- Diğer sağlık yararları: Keto diyeti, kalp hastalığı, epilepsi ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının tedavisinde de kullanılabilir.
Keto Diyetinin Riskleri
- Keto gribi: Keto diyete başlandığında, vücut karbonhidrat eksikliğine uyum sağlamaya çalışırken, keto gribi adı verilen bir durum ortaya çıkabilir. Keto gribi belirtileri arasında yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kabızlık bulunur.
- Böbrek taşı riski: Keto diyeti, böbrek taşı oluşum riskini artırabilir. Bu nedenle, keto diyeti yapan kişilerin bol su içmeleri önemlidir.
- Kalp hastalığı riski: Keto diyeti, yüksek yağ içeriği nedeniyle kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, keto diyeti yapan kişilerin sağlıklı yağlar tüketmeleri önemlidir.
Keto Diyetinde Neler Yenir?
- Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk eti, balık ve yumurta gibi et ürünleri keto diyetinde önemli bir yer tutar.
- Yağ: Tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar keto diyetinde bolca tüketilir.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak ve salatalık gibi düşük karbonhidratlı sebzeler keto diyetinde sıklıkla kullanılır.
- Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi düşük karbonhidratlı meyveler keto diyetinde ara sıra tüketilebilir.
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler keto diyetinde atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Keto Diyetinde Neler Yenmez?
- Şeker: Şeker, karbonhidrat içeriği yüksek bir besindir ve keto diyetinde kesinlikle tüketilmemelidir.
- Unlu mamuller: Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi unlu mamuller karbonhidrat içeriği yüksek besinlerdir ve keto diyetinde tüketilmemelidir.
- Şekerli içecekler: Kola, fanta, meyve suyu ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler karbonhidrat içeriği yüksek içeceklerdir ve keto diyetinde tüketilmemelidir.
- Alkol: Alkol, karbonhidrat içeriği yüksek bir içecektir ve keto diyetinde tüketilmemelidir.
Keto Diyeti Nasıl Yapılır?
Keto diyetine başlamak için, günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamanız gerekir. Bu, günlük kalorinizin %5-10’una karşılık gelir. Protein alımınızı günlük kalorinizin %20-30’una, yağ alımınızı ise günlük kalorinizin %70-80’ine çıkarmanız gerekir.
Keto diyetine başlarken, keto gribi belirtileriyle karşılaşabilirsiniz. Bu belirtiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Keto diyetine uyum sağlamak için bol su içmeniz ve sağlıklı yağlar tüketmeniz önemlidir.
Keto Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Keto Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar