Keto Diyeti Ile Kaç Kilo Verilir

Keto Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Keto diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve diğer sağlık yararları için popüler bir seçenektir.

Keto Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Keto diyeti ile kilo kaybı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak keto diyeti ile haftada 1-2 kilo vermek mümkündür. Bazı kişiler, ilk birkaç hafta içinde daha fazla kilo verebilirler.

Keto Diyetinde Neler Yenir?

Keto diyetinde, karbonhidrat alımı günde 20-50 gram ile sınırlandırılır. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram olarak önerilir. Yağ alımı ise kalan kalorinin çoğunu oluşturmalıdır.

Keto diyetinde yenebilecek yiyecekler şunlardır:

Et
Balık
Tavuk
Yumurta
Peynir
Yoğurt
Krema
Tereyağı
Zeytinyağı
Avokado
Fındık
Tohum
Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, mantar vb.)

Keto Diyetinde Neler Yenmez?

Keto diyetinde, karbonhidrat alımı günde 20-50 gram ile sınırlandırıldığı için, aşağıdaki yiyecekler sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır:

Şekerli içecekler
Meyve suyu
Şekerlemeler
Çikolata
Kek
Bisküvi
Kraker
Ekmek
Makarna
Pirinç
Patates
Mısır
Şekerli meyveler (muz, üzüm, portakal, elma vb.)

Keto Diyetinin Faydaları

Keto diyeti, kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü için etkili bir seçenektir. Ayrıca, keto diyetinin aşağıdaki sağlık yararları da bulunmaktadır:

İnsülin direncini azaltır.
Kolesterol seviyelerini iyileştirir.
Trigliserit seviyelerini düşürür.
HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltir.
Kan basıncını düşürür.
İltihabı azaltır.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Epilepsi nöbetlerini azaltır.
Polikistik over sendromu (PCOS) semptomlarını iyileştirir.
Akne semptomlarını iyileştirir.

Keto Diyetinin Riskleri

Keto diyeti, genel olarak güvenli bir beslenme şeklidir. Ancak, bazı kişilerde aşağıdaki yan etkiler görülebilir:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uyku sorunları
Kas krampları
Halsizlik

Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmek gerekir.

Keto Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Keto diyeti, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Tip 1 diyabetli kişiler
Böbrek hastalığı olan kişiler
Karaciğer hastalığı olan kişiler
Pankreatit hastalığı olan kişiler
Safra kesesi hastalığı olan kişiler
Hamile kadınlar
Emziren kadınlar

Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Keto diyetine başlamadan önce, bir doktora veya diyetisyene danışmak önemlidir. Keto diyeti, doğru şekilde yapılmazsa, sağlık sorunlarına yol açabilir.

Keto diyetine başlamak için, karbonhidrat alımını günde 20-50 gram ile sınırlamak gerekir. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram olarak önerilir. Yağ alımı ise kalan kalorinin çoğunu oluşturmalıdır.

Keto diyetinde, karbonhidrat alımını sınırlamak için, şekerli içecekler, meyve suyu, şekerlemeler, çikolata, kek, bisküvi, kraker, ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır ve şekerli meyvelerden kaçınmak gerekir.

Keto diyetinde, protein alımını artırmak için, et, balık, tavuk, yumurta, peynir, yoğurt, krema, tereyağı ve fındık gibi yiyecekler tüketilmelidir.

Keto diyetinde, yağ alımını artırmak için, zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir.

Keto diyetine başlandığında, ilk birkaç hafta içinde vücut karbonhidrat yakmaktan yağ yakmaya geçer. Bu geçiş döneminde, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kabızlık, ishal, uyku sorunları, kas krampları ve halsizlik gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer.

Keto diyetinde, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kilo kaybını hızlandırır ve kas kütlesini korur.

Keto Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar