Keto Diyetinde Alkol: Ne İçilir, Ne İçilmez?
Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar ve kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Alkol, karbonhidrat içeren bir içecektir ve bu nedenle keto diyetinde sınırlandırılması gerekir. Ancak, bazı alkollü içecekler diğerlerinden daha az karbonhidrat içerir ve bu nedenle keto diyetinde daha uygundur.
Keto Diyetinde İçilebilecek Alkollü İçecekler
- Saf alkol: Votka, cin, tekila, viski ve rom gibi saf alkollü içecekler karbonhidrat içermez. Bu nedenle, keto diyetinde güvenle tüketilebilirler. Ancak, bu içecekler genellikle yüksek kalorilidir ve aşırı tüketilmeleri kilo alımına yol açabilir.
- Kuru şarap: Kuru şaraplar, tatlı şaraplara göre daha az karbonhidrat içerir. Örneğin, bir kadeh (150 ml) kuru beyaz şarap yaklaşık 3-4 gram karbonhidrat içerirken, bir kadeh (150 ml) tatlı beyaz şarap yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat içerir.
- Şampanya: Şampanya, kuru şarap gibi düşük karbonhidratlı bir içecektir. Bir kadeh (150 ml) şampanya yaklaşık 3-4 gram karbonhidrat içerir.
- Light bira: Light biralar, normal biralara göre daha az karbonhidrat içerir. Örneğin, bir şişe (330 ml) light bira yaklaşık 5-6 gram karbonhidrat içerirken, bir şişe (330 ml) normal bira yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat içerir.
Keto Diyetinde İçilmemesi Gereken Alkollü İçecekler
- Tatlı şaraplar: Tatlı şaraplar, yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Örneğin, bir kadeh (150 ml) tatlı beyaz şarap yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat içerir.
- Kokteyller: Kokteyller, genellikle meyve suyu, soda veya diğer karbonhidratlı içeceklerle yapılır. Bu nedenle, keto diyetinde sınırlandırılmaları gerekir.
- Şekerli likörler: Şekerli likörler, yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Örneğin, bir shot (30 ml) şekerli likör yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat içerir.
- Bira: Bira, yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Örneğin, bir şişe (330 ml) bira yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat içerir.
Keto Diyetinde Alkol Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının: Alkol, yüksek kalorili bir içecektir ve aşırı tüketilmesi kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, alkol, karaciğer hasarı, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Alkolü yemeklerle birlikte tüketin: Alkolü yemeklerle birlikte tüketmek, alkolün emilimini yavaşlatır ve sarhoş olmanızı önler.
- Su için: Alkol tüketirken bol su içmek, dehidratasyonu önlemeye yardımcı olur.
- Alkol tüketirken araba kullanmayın: Alkol, reaksiyon süresini ve koordinasyonu bozar. Bu nedenle, alkol tüketirken araba kullanmak tehlikelidir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar