Keto Diyetinde Ne Yenir Ne Yenmez

Keto Diyetinde Ne Yenir, Ne Yenmez?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji kaynağı olarak glikoz yerine ketonları kullanmasını sağlar. Ketonlar, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.

Keto Diyetinde Yenebilecek Besinler

Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık ve diğer et ürünleri
Yumurta: Bütün yumurta veya yumurta akı
Süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt ve diğer süt ürünleri
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates ve diğer düşük karbonhidratlı sebzeler
Meyveler: Avokado, çilek, yaban mersini, böğürtlen ve diğer düşük karbonhidratlı meyveler
Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık ve diğer kuruyemişler
Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu ve diğer tohumlar
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve diğer sağlıklı yağlar

Keto Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler

Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve diğer şekerli içecekler
Şekerlemeler: Çikolata, şeker, kurabiye, pasta ve diğer şekerli yiyecekler
Tahıllar: Buğday, pirinç, mısır, arpa ve diğer tahıllar
Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut ve diğer baklagiller
Meyveler: Elma, portakal, muz, üzüm ve diğer yüksek karbonhidratlı meyveler
Sebzeler: Patates, havuç, pancar ve diğer yüksek karbonhidratlı sebzeler
İşlenmiş gıdalar: Cips, kraker, dondurulmuş yemekler ve diğer işlenmiş gıdalar

Keto Diyetinin Faydaları

Kilo kaybı: Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo kaybına yardımcı olabilir.
Diyabet: Ketojenik diyet, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve diyabet semptomlarını iyileştirebilir.
Epilepsi: Ketojenik diyet, epilepsi nöbetlerinin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diğer sağlık sorunları: Ketojenik diyet, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının tedavisinde de etkili olabilir.

Keto Diyetinin Riskleri

Ketojenik diyet, başlangıçta mide bulantısı, kusma, ishal ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
Ketojenik diyet, böbrek taşı oluşum riskini artırabilir.
Ketojenik diyet, elektrolit dengesizliğine neden olabilir.
Ketojenik diyet, bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Keto Diyetine Başlamadan Önce

Ketojenik diyete başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, ketojenik diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve diyet sırasında dikkat etmeniz gereken noktaları size anlatacaktır.

Keto Diyetine İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar