Keto Guru Diyet Listesi
Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içeren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Keto diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir.
Keto Diyeti Nasıl Yapılır?
Keto diyetinde günlük karbonhidrat alımı 20-50 gram ile sınırlandırılır. Protein alımı ise günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1,2 gram olmalıdır. Yağ alımı ise kalan kalorilerin çoğunu oluşturmalıdır.
Keto Diyetinde Neler Yenir?
Keto diyetinde yenebilecek besinler şunlardır:
- Et, balık, kümes hayvanları
- Yumurta
- Peynir, yoğurt, tereyağı gibi süt ürünleri
- Düşük karbonhidratlı sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana vb.)
- Avokado
- Fındık ve tohumlar
- Zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
Keto Diyetinde Neler Yenmez?
Keto diyetinde yenmemesi gereken besinler şunlardır:
- Şekerli içecekler
- Meyve suları
- Ekmek, makarna, pirinç gibi tahıllar
- Patates, mısır, bezelye gibi nişastalı sebzeler
- Şekerli meyveler
- İşlenmiş gıdalar
- Şeker içeren soslar ve çeşniler
Keto Diyetinin Faydaları
Keto diyeti, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir. Keto diyetinin faydaları şunlardır:
- Kilo kaybı: Keto diyeti, düşük karbonhidrat alımı nedeniyle vücudun yağ yakmasını sağlar. Bu da kilo kaybına yol açar.
- Kan şekeri kontrolü: Keto diyeti, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyabetli kişiler için uygun bir diyettir.
- Epilepsi: Keto diyeti, epilepsi nöbetlerinin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, epilepsili çocuklar ve yetişkinler için uygun bir diyettir.
Keto Diyetinin Yan Etkileri
Keto diyeti, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora danışmak gerekir.
Keto Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
Keto diyeti, herkes için uygun değildir. Keto diyeti, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Tip 1 diyabetli kişiler
- Böbrek hastalığı olan kişiler
- Karaciğer hastalığı olan kişiler
- Pankreas hastalığı olan kişiler
Keto Diyet Listesi
Aşağıdaki liste, keto diyetinde yenebilecek besinlerden oluşan bir örnek diyet listesidir:
Kahvaltı
- 2 yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 bardak kahve veya çay
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk veya balık
- Düşük karbonhidratlı sebzeler
- 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ
Akşam Yemeği
- Biftek veya pirzola
- Düşük karbonhidratlı sebzeler
- 1 yemek kaşığı sağlıklı yağ
Atıştırmalıklar
- Fındık ve tohumlar
- Peynir
- Yoğurt
- Avokado
Keto Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin