Keto Diyet Örnek Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için glikoz yerine keton cisimlerini kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir.
Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olabilir. Ancak, bu diyetin herkes için uygun olmadığını ve bazı yan etkileri olabileceğini unutmamak gerekir.
Keto Diyet Örnek Listesi
Aşağıda, ketojenik diyet için bir örnek liste verilmiştir:
Kahvaltı
- 2 yumurta
- 1 dilim avokado
- 1 dilim domates
- 1 fincan kahve veya çay
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 porsiyon salata
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 dilim peynir
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon somon
- 1 porsiyon sebze
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 dilim ekmek
Atıştırmalıklar
- Bir avuç fındık
- Bir dilim peynir
- Bir kase yoğurt
- Birkaç dilim salatalık
Keto Diyet Faydalı Siteler
Keto Diyet İlgili Dosyalar
Keto Diyet Yan Etkileri
Ketojenik diyetin bazı yan etkileri şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kas krampları
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmeniz gerekir.
Keto Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?
Ketojenik diyet, herkes için uygun değildir. Bu diyet, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:
- Tip 1 diyabetli kişiler
- Böbrek hastalığı olan kişiler
- Karaciğer hastalığı olan kişiler
- Pankreas hastalığı olan kişiler
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Çocuklar
Ketojenik diyete başlamadan önce, bir doktora danışmanız gerekir.