Ketojen Diyeti Nasıl Yapılır

Ketojen Diyeti Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Vücudun enerji için glikoz yerine ketonları kullanmasını sağlar. Ketonlar, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir.

Ketojenik diyet, epilepsi, obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılır. Ayrıca, kilo kaybı ve atletik performansın artırılması için de kullanılabilir.

Ketojen Diyetinin Faydaları

Epilepsi nöbetlerinin kontrolüne yardımcı olur.
Obezite ve diyabetin tedavisinde etkilidir.
Kilo kaybına yardımcı olur.
Atletik performansı artırır.
Kalp hastalığı riskini azaltır.
Kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Akne ve diğer cilt sorunlarının tedavisinde etkilidir.

Ketojen Diyetinin Zararları

Başlangıçta grip benzeri semptomlara neden olabilir.
Böbrek taşı oluşum riskini artırabilir.
Kalp hastalığı olan kişilerde kalp ritmi sorunlarına yol açabilir.
Diyabetli kişilerde kan şekeri seviyesini yükseltebilir.
Hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir.

Ketojen Diyetine Nasıl Başlanır?

Ketojen diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve diyet planınızı oluşturacaktır.

Ketojen diyetinde, günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamalısınız. Protein alımınızı ise vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram olarak belirleyebilirsiniz. Yağ alımınız ise kalan kalorilerinizin çoğunu oluşturmalıdır.

Ketojen diyetinde, aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:

Et
Tavuk
Balık
Yumurta
Süt ürünleri
Sebzeler
Meyveler
Kuruyemişler
Tohumlar
Sağlıklı yağlar

Ketojen diyetinde, aşağıdaki besinlerden kaçınmalısınız:

Şekerli içecekler
Meyve suları
Şekerlemeler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Ekmek
Makarna
Pirinç
Patates
Mısır

Ketojen Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ketojen diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Diyet planınızı doktorunuzun önerilerine göre oluşturmalısınız.
Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamalısınız.
Protein alımınızı ise vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram olarak belirleyebilirsiniz.
Yağ alımınız ise kalan kalorilerinizin çoğunu oluşturmalıdır.
Ketojen diyetinde, bol su içmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapmalısınız.
Ketojen diyetini uzun süre uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Ketojen Diyetine İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar