Ketojenik Diyet Haftada Kaç Kilo

Ketojenik Diyet Haftada Kaç Kilo Verdirir?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar ve kilo kaybına yol açabilir.

Ketojenik diyetin haftada kaç kilo verdirildiği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak ketojenik diyet yapan kişiler haftada 1-2 kilo verebilirler.

Ketojenik diyetin kilo vermeye yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, ketojenik diyet, iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bu, düşük karbonhidrat içeriği nedeniyledir. Karbonhidratlar, vücutta insülin seviyesini yükseltir. İnsülin, iştahı artıran bir hormondur. Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını azaltarak insülin seviyesini düşürür ve iştahı azaltır.

İkinci olarak, ketojenik diyet, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Metabolizma, vücudun enerji harcama hızıdır. Ketojenik diyet, vücudun enerji için yağ yakmasını sağlar. Yağ yakımı, karbonhidrat yakımından daha fazla enerji harcar. Bu nedenle, ketojenik diyet yapan kişiler, karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilere göre daha fazla kalori yakarlar.

Üçüncü olarak, ketojenik diyet, yağ yakımını artırmaya yardımcı olur. Ketojenik diyet, vücudun keton üretmesini sağlar. Ketonlar, yağ yakımını artıran bir maddedir. Ketojenik diyet yapan kişiler, karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilere göre daha fazla keton üretirler. Bu nedenle, ketojenik diyet yapan kişiler, karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilere göre daha fazla yağ yakarlar.

Ketojenik Diyetin Faydaları

Ketojenik diyet, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, birçok sağlık yararına da sahiptir. Bu yararlar şunlardır:

Kan şekeri seviyesini düşürür.
İnsülin direncini azaltır.
Kolesterol seviyesini iyileştirir.
Trigliserit seviyesini düşürür.
HDL (iyi) kolesterol seviyesini yükseltir.
Kan basıncını düşürür.
İltihabı azaltır.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Epilepsi nöbetlerini azaltır.
Polikistik over sendromu (PCOS) semptomlarını iyileştirir.
Kanser riskini azaltır.

Ketojenik Diyetin Riskleri

Ketojenik diyet, genel olarak güvenli bir beslenme şeklidir. Ancak, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kabızlık
Uykusuzluk
Sinirlilik
Kas krampları
Saç dökülmesi

Ketojenik diyetin yan etkileri genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bazı kişilerde daha uzun sürebilir. Ketojenik diyet yapmadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet yapmak için, günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamanız gerekir. Protein alımınızı orta düzeyde tutmalı ve yağ alımınızı artırmalısınız.

Ketojenik diyet yaparken, aşağıdaki besinleri tüketmelisiniz:

Et
Balık
Tavuk
Yumurta
Peynir
Yoğurt
Tereyağı
Zeytinyağı
Avokado
Fındık
Tohumlar
Sebzeler

Ketojenik diyet yaparken, aşağıdaki besinlerden kaçınmalısınız:

Şekerli içecekler
Meyve suyu
Ekmek
Makarna
Pirinç
Patates
Mısır
Şeker
Unlu mamuller
İşlenmiş gıdalar

Ketojenik Diyet Örnek Menü

Ketojenik diyet örnek menüsü şu şekildedir:

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında sebzeler, 1 yemek kaşığı tereyağı
Atıştırmalıklar: Fındık, tohumlar, peynir

Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar