Ketojenik Diyet Haftalık Menü

Ketojenik Diyet Haftalık Menü

Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet, epilepsi ve diğer sağlık sorunları için etkili bir tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır.

Ketojenik diyet yaparken, günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlamalısınız. Protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram olarak belirleyebilirsiniz. Yağ alımınız ise kalan kalorilerinizin çoğunu oluşturmalıdır.

Ketojenik diyet haftalık menünüzü oluştururken, aşağıdaki besin gruplarından seçim yapabilirsiniz:

Proteinler: Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, fasulye, mercimek
Yağlar: Tereyağı, zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
Karbonhidratlar: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar

Ketojenik diyet haftalık menünüzü oluştururken, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

Her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinler tüketin.
Öğünleriniz arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Ketojenik Diyet Haftalık Menü Örneği

Pazartesi

Kahvaltı: Yumurta ve avokado
Öğle yemeği: Izgara tavuk ve sebzeler
Akşam yemeği: Somon ve fırında sebzeler

Salı

Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve meyveler
Öğle yemeği: Ton balığı salatası
Akşam yemeği: Dana eti ve sebzeler

Çarşamba

Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt, protein tozu)
Öğle yemeği: Izgara sebzeler ve tofu
Akşam yemeği: Hindi ve sebzeler

Perşembe

Kahvaltı: Omlet ve sebzeler
Öğle yemeği: Çorba ve salata
Akşam yemeği: Pizza (ketojenik pizza tarifi)

Cuma

Kahvaltı: Krep (ketojenik krep tarifi)
Öğle yemeği: Sandviç (ketojenik ekmek tarifi)
Akşam yemeği: Makarna (ketojenik makarna tarifi)

Cumartesi

Kahvaltı: Kahvaltı böreği (ketojenik börek tarifi)
Öğle yemeği: Dışarıda yemek (ketojenik restoranlar)
Akşam yemeği: Evde yemek (ketojenik yemek tarifleri)

Pazar

Kahvaltı: Pankek (ketojenik pankek tarifi)
Öğle yemeği: Piknik (ketojenik piknik fikirleri)
Akşam yemeği: Barbekü (ketojenik barbekü tarifleri)

Faydalı Siteler ve Dosyalar