Kick Boks Diyeti: Sağlıklı ve Dengeli Beslenmeyle Daha İyi Performans
Kick boks, yoğun ve zorlu bir spor dalıdır. Bu nedenle, kick boks yapan kişilerin sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olması gerekir. Kick boks diyeti, sporcuların performansını artırmak, kas kütlesini korumak ve yaralanmaları önlemek için özel olarak tasarlanmış bir beslenme planıdır.
Kick Boks Diyetinin Temel İlkeleri
- Yeterli Kalori Alımı: Kick boks, yüksek enerji gerektiren bir spordur. Bu nedenle, sporcuların günlük kalori ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir. Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, kilosuna, boyuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Ancak, genel olarak kick boks yapan kişilerin günlük kalori ihtiyaçları 2.000-2.500 kalori arasında değişmektedir.
- Dengeli Beslenme: Kick boks diyeti, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller açısından dengeli olmalıdır. Protein, kas kütlesini korumak ve onarmak için önemlidir. Karbonhidratlar, enerji sağlar. Yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Vitaminler ve mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaralanmaları önler.
- Öğün Sıklığı: Kick boks yapan kişiler, günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapmalıdır. Bu, kan şekerini dengede tutmaya ve enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olur.
- Su Tüketimi: Kick boks sırasında vücut çok fazla su kaybeder. Bu nedenle, sporcuların bol su içmeleri gerekir. Günlük su ihtiyacı, kişinin kilosuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Ancak, genel olarak kick boks yapan kişilerin günlük su ihtiyaçları 2-3 litredir.
Kick Boks Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler
- Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler protein açısından zengindir.
- Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve, sebze gibi besinler karbonhidrat açısından zengindir.
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar gibi besinler sağlıklı yağlar açısından zengindir.
- Vitaminler ve Mineraller: Meyve, sebze, süt, yoğurt, peynir, kuru yemişler gibi besinler vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Kick Boks Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri gibi içecekler şeker açısından zengindir ve kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş Gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler gibi işlenmiş gıdalar sağlıksız yağlar, şeker ve tuz açısından zengindir.
- Fast Food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk gibi fast food ürünleri sağlıksız yağlar, şeker ve tuz açısından zengindir.
- Alkol: Alkol, dehidrasyona neden olabilir ve performansı olumsuz etkileyebilir.
Kick Boks Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, meyve
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk, salata, tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: Balık, sebze, tam buğday ekmeği
- Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, kuru yemişler
Kick Boks Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar