Kilo Aldıran Doktor Tavsiyeleri

Kilo Aldıran Doktor Tavsiyeleri

Kilo almak, bazı kişiler için zorlu bir görev olabilir. Genetik, metabolizma ve yaşam tarzı faktörleri kilo almayı engelleyebilir. Ancak, kilo almayı kolaylaştırabilecek ve sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacak bazı doktor tavsiyeleri vardır.

1. Kalori Alımınızı Artırın

Kilo almak için kalori alımınızı artırmanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 30 ile çarpın. Örneğin, 60 kg ağırlığındaysanız, günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 1800’dür. Kilo almak için bu miktara 500-1000 kalori eklemeniz gerekir.

2. Protein Alımınızı Artırın

Protein, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Kilo alırken, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,6-2,2 gram protein tüketmeniz önerilir. Bu, 60 kg ağırlığındaysanız, günde 96-132 gram protein almanız gerektiği anlamına gelir.

3. Sağlıklı Yağlar Tüketin

Sağlıklı yağlar, kalori bakımından zengindir ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinize ekleyin.

4. Düzenli Yemekler Yiyin

Düzenli yemekler yemek, metabolizmanızı hızlandırmaya ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün yiyin.

5. Yeterli Uyku Alın

Yeterli uyku almak, kilo almanıza yardımcı olabilir. Uyku sırasında vücudunuz büyüme hormonu salgılar ve bu hormon kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

6. Stresten Kaçının

Stres, kortizol hormonunun salınımına neden olur ve bu hormon kilo alımını engelleyebilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya egzersiz gibi sağlıklı yollar bulun.

7. Egzersiz Yapın

Egzersiz, kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

8. Sabırlı Olun

Kilo almak zaman alır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için sabırlı olmanız ve tutarlı bir şekilde yukarıdaki tavsiyelere uymanız gerekir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar