Kilo Almak İçin 1 Haftalık Diyet Listesi
Kilo almak, bazı insanlar için zorlu bir süreç olabilir. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir diyetle kilo almak mümkündür. İşte, kilo almak isteyenler için 1 haftalık bir diyet listesi:
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, fındık ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve veya fındık
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, tam tahıllı ekmek veya kraker
- Akşam yemeği: Biftek, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Peynir, meyve veya fındık
3. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Makarna, sos ve sebzeler
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve salata
- Atıştırmalıklar: Dondurma, kurabiye veya kek
4. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Sandviç, sebzeler ve meyve
- Akşam yemeği: Tavuk fajita, pirinç ve fasulye
- Atıştırmalıklar: Çikolata, cips veya kraker
5. Gün
- Kahvaltı: Pankek, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Salata, ızgara tavuk veya balık ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Makarna, sos ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Dondurma, kurabiye veya kek
6. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebzeler ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve veya fındık
7. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Sandviç, sebzeler ve meyve
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve salata
- Atıştırmalıklar: Dondurma, kurabiye veya kek
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: