Kilo Ve Boya Göre Diyet Programı

Kilo ve Boya Göre Diyet Programı

Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için yapılması gerekenler şunlardır:

Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Tam tahıllar tüketin. Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, kas kütlesini korur ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Ayrıca, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve sağlıksız yağlar açısından zengindir.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo almaya neden olabilir.
Doymuş ve trans yağlardan kaçının. Doymuş ve trans yağlar, kalp sağlığı için zararlıdır ve kilo almaya neden olabilir.

Kilo ve Boya Göre Diyet Programı Örneği

Aşağıdaki diyet programı, 160 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için örnek bir diyet programıdır. Bu diyet programı, sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet meyve

Akşam Yemeği

1 kase sebze yemeği, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet meyve

Atıştırmalıklar

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
1 avuç fındık veya tohum
1 adet meyve

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar