Kilo Verdiren 11 12 Yaş Diyet Listesi

Kilo Verdiren 11-12 Yaş Diyet Listesi

11-12 yaş aralığı, çocukların büyüme ve gelişme sürecinin önemli bir dönemidir. Bu dönemde sağlıklı beslenme, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için büyük önem taşır. Ancak, bu yaş grubundaki çocukların kilo vermeleri gerektiğinde, özel bir diyet listesi hazırlanması gerekir.

11-12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

11-12 yaş diyet listesi, çocukların günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmalıdır. Bu yaş grubundaki çocukların günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmekle birlikte, ortalama olarak kız çocukları için 1.800-2.000 kalori, erkek çocukları için ise 2.000-2.200 kaloridir.

Diyet listesi, çocukların günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmasının yanı sıra, dengeli ve çeşitli besin öğeleri içermelidir. Diyet listesinde, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi tüm besin öğeleri yeterli miktarda bulunmalıdır.

11-12 Yaş Diyet Listesinde Neler Olmalı?

11-12 yaş diyet listesinde, aşağıdaki besin gruplarından her birinden yeterli miktarda besin bulunmalıdır:

Meyveler: Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 2 porsiyon meyve tüketmeleri önerilir.
Sebzeler: Sebzeler de vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 3 porsiyon sebze tüketmeleri önerilir.
Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif ve diğer besin öğeleri açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmeleri önerilir.
Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları, protein açısından zengindir ve çocukların büyüme ve gelişmeleri için önemlidir. Çocukların günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketmeleri önerilir.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve diğer besin öğeleri açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeleri önerilir.

11-12 Yaş Diyet Listesinde Neler Olmamalı?

11-12 yaş diyet listesinde, aşağıdaki besinlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Çocukların günlük olarak şekerli içecek tüketmemeleri önerilir.
Fast food: Fast food, yüksek kalorili ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. Çocukların günlük olarak fast food tüketmemeleri önerilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve sağlıksız yağlar açısından zengindir. Çocukların günlük olarak işlenmiş gıda tüketmemeleri önerilir.
Tuzlu atıştırmalıklar: Tuzlu atıştırmalıklar, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Çocukların günlük olarak tuzlu atıştırmalık tüketmemeleri önerilir.

11-12 Yaş Diyet Listesi Örnekleri

11-12 yaş diyet listesi örnekleri aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık, 1 elma
1 kase sebze çorbası

Faydalı Siteler ve Dosyalar