Kilo Verdiren Diyet Yemek Tarifleri

Kilo Verdiren Diyet Yemek Tarifleri

Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Kilo verdiren diyet yemek tarifleri, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırır ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

1. Sebzeli Tavuk Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 su bardağı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, havuç, bezelye vb.)
    • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
    • 1/2 su bardağı doğranmış domates
    • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
    • 1/4 su bardağı doğranmış maydanoz
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • Tuz ve karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü haşlayın veya ızgara yapın.
    2. Haşlanmış sebzeleri, salatalığı, domatesi, soğanı ve maydanozu bir kaseye alın.
    3. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    4. Tavuk göğsünü küçük parçalara ayırın ve salataya ekleyin.
    5. Salatanızı servis edin.

2. Mercimek Çorbası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı mercimek
    • 1 adet soğan
    • 1 adet havuç
    • 1 adet patates
    • 1 diş sarımsak
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 litre su
    • Tuz ve karabiber

  • Yapılışı:

    1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
    2. Soğanı, havucu ve patatesi küp küp doğrayın.
    3. Sarımsağı rendeleyin.
    4. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın.
    5. Soğanı ve sarımsağı ekleyip kavurun.
    6. Havuç ve patatesi ekleyip birkaç dakika daha kavurun.
    7. Mercimeği ve suyu ekleyin.
    8. Tuz ve karabiberi ekleyip kaynatın.
    9. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve çorbayı 20 dakika pişirin.
    10. Çorbanızı servis edin.

3. Izgara Balık ve Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet balık filetosu (somon, levrek, çipura vb.)
    • 1 su bardağı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar, havuç, bezelye vb.)
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • Tuz ve karabiber

  • Yapılışı:

    1. Balık filetosunu tuz ve karabiberle baharatlayın.
    2. Zeytinyağını bir tavada kızdırın.
    3. Balık filetosunu tavaya koyun ve her iki tarafını da 5-6 dakika pişirin.
    4. Haşlanmış sebzeleri bir tabağa alın.
    5. Balık filetosunu sebzelerin üzerine koyun.
    6. Limon suyunu balık filetosunun üzerine gezdirin.
    7. Izgara balık ve sebzelerinizi servis edin.

4. Yoğurtlu Meyve Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 adet muz
    • 1 adet elma
    • 1 adet portakal
    • 1 adet kivi
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu

  • Yapılışı:

    1. Meyveleri soyun ve küp küp doğrayın.
    2. Yoğurdu, balı ve chia tohumunu bir kaseye alın.
    3. Doğranmış meyveleri yoğurda ekleyin.
    4. Yoğurtlu meyve salatanızı servis edin.

5. Fırında Tavuk Göğsü

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • 1 yemek kaşığı hardal
    • 1/2 çay kaşığı tuz
    • 1/4 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü tuz ve karabiberle baharatlayın.
    2. Zeytinyağını bir fırın tepsisine yayın.
    3. Tavuk göğsünü fırın tepsisine koyun.
    4. Limon suyu ve hardalı tavuk göğsünün üzerine gezdirin.
    5. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve tavuk göğsünü 20-25 dakika pişirin.
    6. Fırında tavuk göğsünüzü servis edin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi