Kilo Verdiren Sağlıklı Diyet Listesi

Kilo Verdiren Sağlıklı Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun olabilir. Ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vermek mümkündür. İşte kilo verdiren sağlıklı bir diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı badem
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebzeli makarna veya pilav
  • 1 kase sebzeli güveç

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya kuruyemiş

İçecekler:

  • Su
  • Çay
  • Kahve (şekersiz)

Diğer Öneriler:

  • İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
  • Bol su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi