Kilo Vererek Kas Yapma Diyeti

Kilo Vererek Kas Yapma Diyeti

Kilo vermek ve kas yapmak, birçok insanın hedefidir. Ancak, bu iki hedefi aynı anda başarmak zor olabilir. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekirken, kas yapmak için kalori fazlası yaratmanız gerekir. Bu nedenle, kilo vererek kas yapmak için dikkatli bir diyet planı uygulamanız gerekir.

Kilo Vererek Kas Yapma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo vererek kas yapmak için yapmanız gerekenler şunlardır:

Kalori açığı yaratın. Kilo vermek için günlük olarak harcadığınız kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak ve bu ihtiyacın altında kalori tüketerek yapılabilir.
Protein tüketiminizi artırın. Kas yapmak için yeterli protein tüketmeniz gerekir. Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gram proteindir.
Karbonhidrat ve yağ tüketiminizi azaltın. Kilo vermek için karbonhidrat ve yağ tüketiminizi azaltmanız gerekir. Ancak, bu besin gruplarını tamamen kesmemelisiniz. Karbonhidratlar, enerji sağlar ve yağlar, sağlıklı yağ asitleri içerir.
Düzenli egzersiz yapın. Kilo vererek kas yapmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 3 gün, 30-60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Uyku, kas yapımı için önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kas kaybına yol açabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.

Kilo Vererek Kas Yapma Diyeti Örnekleri

Kilo vererek kas yapmak için uygulayabileceğiniz bazı diyet örnekleri şunlardır:

Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, meyve
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Balık, sebze, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, kuruyemiş

Kilo Vererek Kas Yapma Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar