Kilo Verip Kas Yapmak Için Diyet

Kilo Verip Kas Yapmak İçin Diyet

Kilo vermek ve kas yapmak, birçok kişinin hedefidir. Ancak, bu iki hedefe aynı anda ulaşmak zor olabilir. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekirken, kas yapmak için kalori fazlası yaratmanız gerekir. Bu nedenle, kilo verip kas yapmak için dikkatli bir diyet planı yapmanız gerekir.

Kilo Verip Kas Yapmak İçin Diyetin Temel İlkeleri

Kalori açığı yaratın: Kilo vermek için, günlük olarak harcadığınız kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve bu ihtiyacın altında kalori tüketmeniz gerekir.
Protein tüketiminizi artırın: Kas yapmak için, günlük olarak yeterli protein tüketmeniz gerekir. Protein, kasların yapı taşıdır ve kas büyümesini destekler. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gram protein tüketmeniz gerekir.
Karbonhidrat tüketiminizi azaltın: Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Ancak, aşırı karbonhidrat tüketimi, kilo alımına ve yağlanmaya yol açabilir. Kilo verip kas yapmak için, günlük karbonhidrat tüketiminizi azaltmanız gerekir.
Sağlıklı yağlar tüketin: Yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ancak, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığınızı korur ve kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Kilo verip kas yapmak için, şekerli içeceklerden kaçınmanız gerekir. Su, çay ve kahve gibi içecekleri tercih edin.

Kilo Verip Kas Yapmak İçin Diyet Örneği

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
Öğle yemeği: 100 gram tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 150 gram balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar