Kilo Vermek Için Ideal Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin İdeal Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir. İşte, kilo vermek için ideal diyet listesi:

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı sebze, 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
  • 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
  • 1 kase tofu veya fasulye yemeği, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş
  • 1 adet granola bar

Diyet İpuçları:

  • Günde en az 2 litre su için.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • İşlenmiş gıdalar yerine, taze ve doğal gıdalar tüketin.
  • Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi