Kilolara Göre Diyet Listesi
Kilo vermek isteyen kişiler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite seviyesine göre belirlenmelidir.
1. Hafta (5-7 Kilo Vermek İçin)
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, salata ve yoğurt
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş
2. Hafta (3-5 Kilo Vermek İçin)
- Sabah: Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara et veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, salata ve yoğurt
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş
3. Hafta (2-3 Kilo Vermek İçin)
- Sabah: Smoothie, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, salata ve yoğurt
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş
4. Hafta (1-2 Kilo Vermek İçin)
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, salata ve yoğurt
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş
5. Hafta (Koruma)
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, salata ve yoğurt
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, yoğurt veya kuruyemiş
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: