Kilonuza Göre Diyet Listesi
Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Ancak herkesin kilo verme hedefleri ve sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle, herkese uygun tek bir diyet listesi yoktur. Kilonuza göre en uygun diyet listesini belirlemek için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Kilo Verme Diyetleri
Kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şey, günlük kalori alımınızı azaltmaktır. Bunu, daha az yemek yiyerek veya daha az kalorili yiyecekler tercih ederek yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaparak da kalori yakabilirsiniz.
Kilo verme diyetlerinde genellikle aşağıdaki besinler önerilir:
- Meyveler ve sebzeler
- Yağsız proteinler
- Tam tahıllar
- Düşük yağlı süt ürünleri
- Sağlıklı yağlar
Kilo verme diyetlerinde genellikle aşağıdaki besinler sınırlandırılır veya yasaklanır:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Yağlı süt ürünleri
- Trans yağlar
Kilo Alma Diyetleri
Kilo almak için yapmanız gereken en önemli şey, günlük kalori alımınızı artırmaktır. Bunu, daha fazla yemek yiyerek veya daha fazla kalorili yiyecekler tercih ederek yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaparak da kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Kilo alma diyetlerinde genellikle aşağıdaki besinler önerilir:
- Meyveler ve sebzeler
- Yağsız proteinler
- Tam tahıllar
- Sağlıklı yağlar
- Süt ürünleri
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Kilo alma diyetlerinde genellikle aşağıdaki besinler sınırlandırılır veya yasaklanır:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Yağlı süt ürünleri
- Trans yağlar
Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Düşük yağlı süt ürünleri tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Fast food’dan kaçının.
- Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın.
- Yağlı süt ürünleri tüketimini sınırlayın.
- Trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Türkiye Diyetisyenler Derneği
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Kilo Verme Diyetleri
- Kilo Alma Diyetleri
- Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları