Kiloya Göre Diyet Listesi
Kilo vermek isteyen kişiler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Diyet listesi, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre belirlenmelidir.
1. Gün
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu fırında sebzeler
2. Gün
- Sabah: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve sebzeler
3. Gün
- Sabah: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday pilavı
4. Gün
- Sabah: Peynirli tost ve meyve
- Öğle yemeği: Izgara balık salatası
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
5. Gün
- Sabah: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve sebzeler
6. Gün
- Sabah: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, sebzeler ve tam buğday pilavı
7. Gün
- Sabah: Peynirli tost ve meyve
- Öğle yemeği: Izgara balık salatası
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar