Kiloya Göre Kalori Diyeti

Kiloya Göre Kalori Diyeti

Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı kilonuza ve aktivite seviyenize göre belirleyen bir diyet türüdür. Bu diyet, kilo vermek veya korumak isteyen kişiler için uygundur.

Kiloya Göre Kalori Diyeti Nasıl Çalışır?

Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı kilonuza ve aktivite seviyenize göre belirler. Bu, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalori miktarını hesaplayarak yapılır. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Kadınlar için: BMR = 655 + (9,6 × kilo (kg)) + (1,8 × boy (cm)) – (4,7 × yaş)
Erkekler için: BMR = 66 + (13,7 × kilo (kg)) + (5 × boy (cm)) – (6,8 × yaş)

BMR, bazal metabolizma hızıdır ve vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını ifade eder. Aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için BMR’nizi aşağıdaki çarpanlarla çarpmanız gerekir:

Sedanter (hareketsiz): BMR x 1,2
Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR x 1,375
Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1,55
Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1,725
Ekstra aktif (haftada 7’den fazla gün egzersiz): BMR x 1,9

Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, kilo vermek veya korumak için günlük kalori alımınızı buna göre ayarlamanız gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı günlük kalori ihtiyacınızın altına düşürmeniz gerekir. Kilo korumak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı günlük kalori ihtiyacınızla eşit tutmanız gerekir.

Kiloya Göre Kalori Diyetinin Faydaları

Kiloya göre kalori diyeti, kilo vermek veya korumak isteyen kişiler için birçok fayda sağlar. Bu faydalar şunlardır:

Kilo kaybı: Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı sınırlayarak kilo vermenize yardımcı olur.
Kilo koruma: Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı günlük kalori ihtiyacınızla eşit tutarak kilo korumanıza yardımcı olur.
Sağlıklı beslenme: Kiloya göre kalori diyeti, sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlar.
Kronik hastalık riskini azaltma: Kiloya göre kalori diyeti, sağlıklı beslenmeyi teşvik ederek kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kiloya Göre Kalori Diyetinin Dezavantajları

Kiloya göre kalori diyeti, bazı kişiler için dezavantajlar da içerebilir. Bu dezavantajlar şunlardır:

Açlık: Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı sınırlayarak açlık hissine neden olabilir.
Yorgunluk: Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı sınırlayarak yorgunluk hissine neden olabilir.
Baş ağrısı: Kiloya göre kalori diyeti, günlük kalori alımınızı sınırlayarak baş ağrısına neden olabilir.
Kabızlık: Kiloya göre kalori diyeti, lifli gıdaların tüketimini sınırlayarak kabızlığa neden olabilir.

Kiloya Göre Kalori Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kiloya göre kalori diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Yavaş ve kademeli kilo verin: Haftada 0,5-1 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
Sağlıklı beslenin: İşlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları tüketin.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
Bol su için: Günde en az 8 bardak su için.
Yeterli uyku alın: Günde en az 7-8 saat uyuyun.
Stresten uzak durun: Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresle başa çıkmak için sağlıklı yollar bulun.

Kiloya Göre Kalori Diyeti Örnek Menüsü

Kiloya göre kalori diyeti için örnek bir menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 adet somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 kase kahverengi pirinç
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

Kiloya Göre Kalori Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar