Kişiye Özel Diyet Boy Ve Kilona Göre Diyet Listesi

Kişiye Özel Diyet: Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Ancak herkesin vücudu farklıdır ve herkesin farklı besin ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, kişiye özel diyetler, kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre belirlenmelidir.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Oluşturulur?

Boy ve kiloya göre diyet listesi oluştururken, öncelikle kişinin ideal kilosunu belirlemek gerekir. İdeal kilo, kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre değişir. İdeal kilo formülü, erkekler için boy (cm) – 100, kadınlar için ise boy (cm) – 105’tir.

İdeal kilosunu belirledikten sonra, kişinin daily kalori alımını belirlemek gerekir. Daily kalori alımı, kişinin ideal kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Daily kalori alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre değişir.

Daily kalori alımını belirledikten sonra, kişinin diyet listesi oluşturulabilir. Diyet listesinde, protein, yağ, carbohydrates, vitamin ve mineraller gibi tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Protein, kasların ve kemiklerin yapımında önemli rol oynar. Yağ, vücudun enerji deposudur ve vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı çalışması için önemlidir.

Kişiye Özel Diyet Listesi Örneği

Aşağıdaki diyet listesi, 170 cm boyunda ve 60 kg ağırlığında, aktif bir yaşam tarzına sahip, sağlıklı bir kadın için örnek bir diyet listesidir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak portakal suyu
1 adet haşlanmış yumurtalı

Öğle Yemeği:

1 tabak ızgara tavuk salatası (1/2 su bardağı ızgara tavuk, 1 su bardağı salata, 1/2 su bardağı sebze)
1 kase çorba
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 tabak ızgara somon (1/2 su bardağı ızgara somon, 1 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç)
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 su bardağı yoğurt
1 adet meyve
1 avuç dolusu kuruyemiş

Kişiye Özel Diyet Listesi Hazırlatmak İçin Faydalı Siteler

Kişiye Özel Diyet Listesi Hazırlatmak İçin Faydalı Dosyalar