Kolay Diyet Listesi 15 Yaş

Kolay Diyet Listesi 15 Yaş

15 yaş, ergenliğin ortalarında olduğunuz ve vücudunuzun hızla değiştiği bir zamandır. Bu dönemde sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir kiloda kalmak ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için çok önemlidir.

Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.

15 yaşındaki bir genç için günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine ve cinsiyetine göre değişir. Genel olarak, kızlar için günlük kalori ihtiyacı 1.800-2.400 kalori, erkekler için ise 2.000-2.800 kaloridir.

Kolay Diyet Listesi

  • Sabah Kahvaltısı:

    • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
    • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve suyu
    • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

  • Öğle Yemeği:

    • 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebzeler)
    • 1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, yağsız protein, sebzeler, düşük yağlı sos)
    • 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği

  • Akşam Yemeği:

    • 1 porsiyon yağsız protein (tavuk, balık, fasulye, mercimek)
    • 1 kase sebze
    • 1 kase tam tahıllı pilav veya makarna

  • Atıştırmalıklar:

    • 1 adet meyve
    • 1 kase yoğurt
    • 1 avuç fındık veya tohum
    • 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi