Kolay Diyet Listesi 18 Yaş

Kolay Diyet Listesi 18 Yaş

18 yaş, vücudun hala gelişmekte olduğu bir dönemdir. Bu nedenle, bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yeterli miktarda almasını sağlar ve sağlıklı bir kiloda kalmaya yardımcı olur.

18 Yaş İçin Kolay Diyet Listesi

  • Kahvaltı:
    • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
    • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
    • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve
  • Öğle Yemeği:
    • 1 kase salata, 1/2 sandviç, 1 bardak süt
    • 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak meyve suyu
    • 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze, 1 bardak süt
  • Akşam Yemeği:
    • 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 bardak pirinç
    • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt

Ara Öğünler:

  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 avuç fındık, 1 bardak süt
  • 1 kase salata, 1/2 sandviç

Diyet İpuçları:

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin, örneğin tavuk, balık, fasulye ve mercimek.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • Su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi