Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yemektir.

Kolesterol Diyetinde Neler Yemeli?

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve diğer besinler açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek gibi besinleri içerir. Yağsız proteinler, kolesterol seviyenizi yükseltmez.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve diğer besinler açısından zengindir. Kalsiyum, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi besinleri içerir. Sağlıklı yağlar, kolesterol seviyenizi yükseltmez.

Kolesterol Diyetinde Nelerden Kaçınmalı?

Kırmızı et ve işlenmiş etler: Kırmızı et ve işlenmiş etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Doymuş yağ ve kolesterol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Tam yağlı süt ve süt ürünleri: Tam yağlı süt ve süt ürünleri, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Doymuş yağ ve kolesterol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Şeker, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, doymuş yağ, kolesterol ve şeker açısından yüksek olabilir. Doymuş yağ, kolesterol ve şeker, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.

Kolesterol Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
Yoğurt, meyve ve granola

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk salatası
Balık tacos
Mercimek çorbası ve tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

Izgara somon, sebze ve kahverengi pirinç
Tofu ve sebzeli sote
Fırında tavuk, sebze ve patates

Atıştırmalıklar:

Meyve
Sebzeler
Yoğurt
Fındık
Tam tahıllı krakerler

Kolesterol Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar