Kolesterol Diyetle Düşer mi?
Kolesterol, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir yağ türüdür. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir seviyede tutmak önemlidir.
Kolesterol seviyenizi düşürmenin en etkili yollarından biri diyetinizi değiştirmektir. Kolesterol içeren yiyecekleri sınırlayarak ve sağlıklı yağlar tüketerek kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz.
Kolesterol İçeren Yiyecekler
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Tam yağlı süt ürünleri
- Tereyağı
- Margarin
- Hindistan cevizi yağı
- Palm yağı
- Yumurta sarısı
- Karides
- Kalamar
- Midye
Sağlıklı Yağlar
- Zeytinyağı
- Avokadoyağı
- Fındık yağı
- Tohum yağı
- Balık yağı
Kolesterolü Düşüren Diyet Örnekleri
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
Kolesterolü Düşürmek İçin Diğer İpuçları
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sigarayı bırakın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Sağlıklı bir kiloda kalın.
- Stres seviyenizi yönetin.
Kolesterolünüzü Kontrol Ettirin
Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmeniz önemlidir. Bu, özellikle kalp hastalığı veya felç riski altındaysanız geçerlidir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Amerikan Kalp Derneği
- Ulusal Kolesterol Eğitim Programı
- Kolesterol Hakkında Bilgi
- Kolesterolü Düşüren Diyet Örnekleri