Kolesterol Diyetle Ne Kadar Sürede Düşer

Kolesterol Diyetle Ne Kadar Sürede Düşer?

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır.

Kolesterol Düşürücü Diyet Nasıl Olmalıdır?

Kolesterol düşürücü bir diyet, düşük doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren yiyecekleri içerir. Ayrıca bol miktarda lif, meyve ve sebze içermelidir.

Doymuş yağlar: Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir tür yağdır. Doymuş yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Doymuş yağ içeren yiyecekler arasında şunlar bulunur:
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Tam yağlı süt ürünleri
- Tereyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Palmiye yağı
Trans yağlar: Trans yağlar, sıvı yağların katılaştırılmasıyla elde edilen bir tür yağdır. Trans yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Trans yağ içeren yiyecekler arasında şunlar bulunur:
- Margarin
- Kısmen hidrojene yağlar
- Çerezler
- Krakerler
- Kekler
- Börekler
Kolesterol: Kolesterol, hayvansal ürünlerde bulunan bir tür yağdır. Kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Kolesterol içeren yiyecekler arasında şunlar bulunur:
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Tam yağlı süt ürünleri
- Yumurta
- Karides
- Kalamar
Lif: Lif, sindirim sisteminiz tarafından parçalanmayan bir tür karbonhidrattır. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Lif içeren yiyecekler arasında şunlar bulunur:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kuruyemişler
Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Meyve ve sebzeler kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
- Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, domates, salatalık, havuç, kereviz

Kolesterol Diyetiyle Ne Kadar Sürede Düşer?

Kolesterol düşürücü bir diyet uyguladığınızda kolesterol seviyenizin düşmesi birkaç hafta veya ay sürebilir. Kolesterol seviyenizin ne kadar sürede düşeceği, başlangıçtaki kolesterol seviyenize, diyetinize ne kadar sıkı uyduğunuza ve diğer sağlık sorunlarınızın olup olmamasına bağlıdır.

Kolesterol Diyetine Ek Olarak Neler Yapılabilir?

Kolesterol düşürücü bir diyet uyguladığınızda kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Bunlar şunlardır:

Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigarayı bırakın: Sigara içmek kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Alkol tüketiminizi sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Alkol tüketiminizi sınırlamak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşın: Fazla kilolu veya obez olmak kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterol düşürücü ilaçlar kullanın: Kolesterol seviyeniz çok yüksekse doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmanızı önerebilir. Kolesterol düşürücü ilaçlar kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.

Kolesterol Diyetiyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar