Kolesterol Düşürücü Diyet Yemekleri

Kolesterol Düşürücü Diyet Yemekleri

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yemektir.

Kolesterol Düşürücü Diyet Yemekleri Nelerdir?

Kolesterol düşürücü diyet yemekleri, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek besinler içerir. Bu besinler şunlardır:

Lif: Lif, kolesterolü sindirim sisteminizden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler arasında yulaf ezmesi, fasulye, mercimek, meyve ve sebzeler bulunur.
Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için faydalı olan bir tür yağdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasında balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.
Bitkisel steroller ve stanols: Bitkisel steroller ve stanols, kolesterolün emilimini engelleyen bileşiklerdir. Bitkisel steroller ve stanols açısından zengin besinler arasında margarin, portakal suyu ve soya sütü bulunur.
Niasin: Niasin, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek bir B vitamini türüdür. Niasin açısından zengin besinler arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek bulunur.

Kolesterol Düşürücü Diyet Yemekleri Örnekleri

Kolesterol düşürücü diyet yemekleri örnekleri şunlardır:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, kuruyemişler

Kolesterol Düşürücü Diyet Yemekleri İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar

Sonuç

Kolesterol seviyenizi düşürmek için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Kolesterol düşürücü diyet yemekleri, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek besinler içerir. Bu besinler arasında lif, omega-3 yağ asitleri, bitkisel steroller ve stanols ve niasin bulunur. Kolesterol düşürücü diyet yemekleri örnekleri arasında yulaf ezmesi, meyve ve ceviz, ızgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek, somon balığı, fırında patates ve sebzeler ve yoğurt, meyve ve kuruyemişler bulunur. Kolesterol düşürücü diyet yemekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki faydalı siteleri ve dosyaları ziyaret edebilirsiniz.