Kolesterol Hastaları İçin Diyet Listesi
Kolesterol, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir yağ türüdür. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır.
Kolesterol Hastaları İçin Diyet Önerileri
- Doymuş yağ ve trans yağ tüketiminizi sınırlayın. Doymuş yağlar, hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir yağ türüdür. Trans yağlar ise, sıvı yağların katılaştırılmasıyla elde edilen bir yağ türüdür. Doymuş yağ ve trans yağlar, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
- Bol miktarda lif tüketin. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Lif, meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için faydalı olan bir yağ türüdür. Omega-3 yağ asitleri, balıkta, cevizde, keten tohumunda ve chia tohumunda bulunur.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Kolesterol Hastaları İçin Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
- Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Yoğurt, meyve ve granola
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk salatası
- Balık ve sebze
- Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Akşam Yemeği:
- Izgara somon, sebze ve kahverengi pirinç
- Tofu ve sebze sote
- Fırında tavuk, sebze ve patates
Atıştırmalıklar:
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Kuruyemiş
- Tam tahıllı kraker
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: