Kolesterol Için Diyet Listesi

Kolesterol İçin Diyet Listesi

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır.

Kolesterol İçin Diyet Listesi

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün en az üç porsiyon tam tahıl yemeye çalışın.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün en az iki porsiyon yağsız protein yemeye çalışın.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün en az iki porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Her gün en az bir porsiyon sağlıklı yağ yemeye çalışın. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Şekerli içeceklerden kaçının ve bunun yerine su, çay veya kahve için.
Alkol: Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Alkol tüketiminizi sınırlayın.

Kolesterol İçin Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

Kolesterol İçin Diyet Listesi İle İlgili Faydalı Siteler

Kolesterol İçin Diyet Listesi İle İlgili Faydalı Dosyalar