Kolesterol Nasıl Düşürülür Diyet

Kolesterol Nasıl Düşürülür Diyet

Kolesterol, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir tür yağdır. Ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır.

Kolesterol Düşürücü Diyetin Temel İlkeleri

Doymuş yağ ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş yağlar hayvansal ürünlerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Trans yağlar işlenmiş gıdalarda bulunur. Bu yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Bol miktarda lif tüketin. Lif, kolesterolü sindirim sisteminizden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Lif, meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunur.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketin. Omega-3 yağ asitleri, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, yağlı balıklarda, cevizlerde, keten tohumunda ve chia tohumunda bulunur.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Su, şekersiz çay veya kahve gibi içecekleri tercih edin.
Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Erkekler günde en fazla iki içki, kadınlar ise günde en fazla bir içki tüketmelidir.

Kolesterol Düşürücü Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemişler

Kolesterol Düşürücü Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar