Leblebi Diyeti Ile Kaç Kilo Verilir

Leblebi Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Leblebi diyeti, kilo vermek isteyenler arasında oldukça popüler bir diyettir. Bu diyetin temel prensibi, günlük kalori alımını azaltarak ve leblebi tüketimini artırarak kilo vermektir. Leblebi, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bu nedenle, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, leblebi sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

Leblebi diyeti ile ne kadar kilo verileceği, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve başlangıç kilosuna bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak leblebi diyeti ile haftada 1-2 kilo vermek mümkündür.

Leblebi Diyeti Nasıl Yapılır?

Leblebi diyeti, 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşur. Ana öğünlerde, düşük kalorili ve sağlıklı besinler tüketilmelidir. Ara öğünlerde ise, leblebi veya diğer düşük kalorili atıştırmalıklar tüketilebilir.

Leblebi diyeti yaparken, günlük kalori alımının 1.200-1.500 kalori arasında olması önerilir. Ayrıca, günlük su tüketiminin en az 2 litre olması önemlidir.

Leblebi Diyetinde Neler Yenir?

Leblebi diyeti yaparken, aşağıdaki besinler tüketilebilir:

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, domates, biber, ıspanak, lahana vb.
Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini vb.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, yumurta, fasulye, mercimek vb.
Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar
Düşük yağlı süt ve yoğurt
Leblebi

Leblebi Diyetinde Neler Yenmez?

Leblebi diyeti yaparken, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:

Şekerli içecekler: Kola, gazoz, meyve suyu vb.
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler vb.
Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk vb.
Kırmızı et
Yağlı süt ve yoğurt
Şekerli tatlılar

Leblebi Diyetinin Faydaları

Leblebi diyeti, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, aşağıdaki faydaları da sağlar:

Kan şekerini düzenler
Kolesterolü düşürür
Sindirimi kolaylaştırır
Kabızlığı önler
Tokluk hissi verir
İştahı kontrol etmeye yardımcı olur
Metabolizmayı hızlandırır
Enerji verir
Bağışıklık sistemini güçlendirir

Leblebi Diyetinin Zararları

Leblebi diyeti, doğru şekilde yapıldığında herhangi bir zarara neden olmaz. Ancak, aşırı leblebi tüketimi, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, leblebi diyeti yaparken günlük kalori alımının çok düşük olması, yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir.

Leblebi Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar