Leptin Diyeti Listesi
Leptin, vücudunuzun iştahınızı ve enerji harcamasını düzenleyen bir hormondur. Leptin seviyeleri yüksek olduğunda, tok hissedersiniz ve daha az yemek yersiniz. Leptin seviyeleri düşük olduğunda ise, aç hissedersiniz ve daha fazla yemek yersiniz.
Leptin diyeti, leptin seviyenizi artırmayı ve böylece iştahınızı azaltmayı amaçlayan bir diyettir. Bu diyet, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, karbonhidratlar açısından ise düşük yiyeceklerden oluşur.
Leptin Diyeti Listesi
- Kahvaltı:
- 2 yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
- 1 meyve
- Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara et veya balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar:
- 1 avuç fındık
- 1 bardak yoğurt
- 1 meyve
Leptin Diyeti Faydaları
- İştahınızı azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Enerji seviyenizi artırır.
- Kan şekeri seviyenizi dengeler.
- Kolesterol seviyenizi düşürür.
- İnsülin direncinizi azaltır.
- Yağ yakımınızı artırır.
- Kas kütlenizi korur.
Leptin Diyeti Zararları
- Başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkiler görülebilir.
- Uzun süreli uygulanması halinde böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
- Gebelik ve emzirme döneminde uygulanmamalıdır.
Leptin Diyeti Önerileri
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
Leptin Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
- Leptin diyeti ne kadar süre uygulanmalıdır?
- Leptin diyeti, 12 hafta boyunca uygulanabilir.
- Leptin diyeti ile ne kadar kilo verilebilir?
- Leptin diyeti ile 12 hafta boyunca haftada 1-2 kilo verilebilir.
- Leptin diyeti hangi besinlerden kaçınmalıdır?
- Leptin diyeti, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler ve fast food’lardan kaçınmalıdır.
Leptin Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
Leptin Diyeti ile İlgili İndirilebilir Dosyalar