List Of Cbt Techniques Pdf

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Teknikleri

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirleriyle nasıl etkileşim içinde olduğunu ve ruhsal sağlığımızı nasıl etkilediğini inceleyen bir psikoterapi türüdür. BDT, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirerek ruhsal sıkıntıları azaltmayı ve ruhsal sağlığı iyileştirmeyi amaçlar.

BDT’de kullanılan birçok farklı teknik vardır. Bu teknikler, kişinin olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını fark etmesini, bunları değiştirmesini ve daha sağlıklı düşünce ve davranış kalıpları geliştirmesini sağlar.

BDT’de kullanılan bazı temel teknikler şunlardır:

Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu teknik, kişinin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesini ve bunları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmesini sağlar.
Davranışsal aktivasyon: Bu teknik, kişinin olumsuz düşünce kalıplarına bağlı olarak geliştirdiği olumsuz davranışları değiştirmesini ve daha sağlıklı davranışlar geliştirmesini sağlar.
Maruz kalma terapisi: Bu teknik, kişinin korktuğu veya kaçındığı durumlara kontrollü bir şekilde maruz kalmasını sağlayarak korkularını ve kaygılarını azaltmayı amaçlar.
Sosyal beceri eğitimi: Bu teknik, kişinin sosyal becerilerini geliştirmesini ve daha sağlıklı sosyal ilişkiler kurmasını sağlar.
Stres yönetimi teknikleri: Bu teknikler, kişinin stresle başa çıkma becerilerini geliştirmesini ve stresin olumsuz etkilerini azaltmasını sağlar.

BDT’nin Faydaları

BDT, birçok ruhsal sağlık sorununun tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. BDT’nin faydaları arasında şunlar yer almaktadır:

Depresyon ve kaygıyı azaltır.
Stresle başa çıkma becerilerini geliştirir.
Özgüveni ve özsaygıyı artırır.
Sosyal becerileri geliştirir.
İlişkileri iyileştirir.
İş ve okul performansını artırır.
Yaşam kalitesini yükseltir.

BDT’ye Nasıl Başvurulur?

BDT’ye başvurmak için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız gerekir. Ruh sağlığı uzmanları, BDT’nin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirecek ve BDT seansları planlayacaktır. BDT seansları genellikle haftada bir veya iki kez yapılır ve her seans yaklaşık 50 dakika sürer. BDT’nin süresi, tedavi edilen sorunun türüne ve şiddetine göre değişebilir.

BDT ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar