Magnezyum Evde Nasıl Yapılır?
Magnezyum, vücudumuz için gerekli olan önemli bir mineraldir. Kasların ve sinirlerin düzgün çalışması, kemiklerin güçlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi gibi birçok önemli görevi vardır. Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları, uykusuzluk ve kabızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Magnezyum takviyeleri almak, magnezyum eksikliğini gidermenin en kolay yoludur. Ancak, magnezyumu evde doğal yollarla da elde etmek mümkündür.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum, birçok besinde doğal olarak bulunur. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:
- Badem
- Ceviz
- Fındık
- Kabak çekirdeği
- Ayçiçeği çekirdeği
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Susam tohumu
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Karnabahar
- Patates
- Avokado
- Muz
- Elma
- Portakal
- Greyfurt
- Limon
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Yumurta
- Balık
- Et
Magnezyum Suyu Nasıl Yapılır?
Magnezyum suyunu evde yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1 litre su
- 1 yemek kaşığı magnezyum klorür tozu
Yapılışı:
- Suyu bir tencereye alın ve kaynatın.
- Kaynayan suya magnezyum klorür tozunu ekleyin ve karıştırın.
- Suyun soğumasını bekleyin.
- Soğuyan suyu bir şişeye doldurun ve buzdolabında saklayın.
Magnezyum Yağı Nasıl Yapılır?
Magnezyum yağını evde yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1/2 su bardağı magnezyum klorür tozu
- 1/2 su bardağı su
- 10 damla lavanta yağı (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Magnezyum klorür tozunu ve suyu bir kavanoza alın ve karıştırın.
- Kavanozu sıkıca kapatın ve çalkalayın.
- Karışımın tamamen erimesini bekleyin.
- İsterseniz, karışıma 10 damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
- Magnezyum yağını bir sprey şişesine doldurun ve buzdolabında saklayın.
Magnezyumun Faydaları
Magnezyum, vücudumuz için birçok önemli görevi olan bir mineraldir. Magnezyumun faydaları şunlardır:
- Kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar.
- Kemiklerin güçlenmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yorgunluğu giderir.
- Kas kramplarını önler.
- Uykusuzluğu giderir.
- Kabızlığı önler.
- Migreni önler.
- PMS semptomlarını hafifletir.
- Gebelikte krampları önler.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- İnme riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk
- Kas krampları
- Uykusuzluk
- Kabızlık
- Migren
- PMS semptomları
- Gebelikte kramplar
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- İnme
- Kanser
Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum eksikliği olan kişiler, magnezyum takviyeleri alabilirler. Magnezyum takviyeleri, genellikle tablet veya kapsül formunda satılır. Magnezyum takviyeleri alırken, günlük önerilen dozu aşmamak önemlidir.
Magnezyumun Yan Etkileri
Magnezyum takviyeleri, genellikle güvenlidir. Ancak, bazı kişilerde mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkiler görülebilir. Magnezyum takviyeleri, böbrek hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Magnezyum Hakkında Faydalı Siteler