Telefon Haber

Makarna Diyet Yemekleri

Makarna Diyet Yemekleri

Makarna, dünyanın en popüler yiyeceklerinden biridir. Uygun fiyatlı, lezzetli ve çok yönlüdür. Ancak, makarna genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip olarak kabul edilir. Bu nedenle, kilo vermeye veya sağlıklı bir diyete başlamaya çalışan kişiler makarna yemekten kaçınabilirler.

Ancak, makarna sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Makarna, lif, protein ve B vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca, makarna düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerinin hızla yükselmesini önlediği anlamına gelir. Bu nedenle, makarna yemek tokluk hissini uzun süre koruyabilir ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilir.

Makarnayı sağlıklı bir şekilde yemek için birkaç ipucu:

  • Tam buğday makarna seçin. Tam buğday makarna, beyaz makarnaya göre daha fazla lif ve besin değeri içerir.
  • Makarnayı az yağlı soslarla servis edin. Makarnayı tereyağı, krema veya peynir gibi yüksek kalorili soslarla servis etmekten kaçının. Bunun yerine, domates sosu, pesto sosu veya zeytinyağı gibi daha sağlıklı soslar kullanın.
  • Makarnayı sebzelerle doldurun. Makarnayı sebzelerle doldurmak, yemeğin besin değerini artırmanın ve daha tok hissetmenizi sağlamanın harika bir yoludur. Makarnaya brokoli, karnabahar, ıspanak, mantar veya kabak gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.
  • Makarnayı proteinle servis edin. Makarnayı tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi protein kaynaklarıyla servis etmek, yemeğin daha doyurucu olmasını sağlar.
  • Makarnayı ölçülü olarak tüketin. Makarna sağlıklı bir yiyecek olsa da, ölçülü olarak tüketilmelidir. Bir porsiyon makarna yaklaşık 1 su bardağı pişmiş makarnadır.

Makarna Diyet Yemekleri Tarifleri

  • Sebzeli Makarna Salatası

Malzemeler:

  • 1 paket tam buğday makarna
  • 1 su bardağı brokoli çiçeği
  • 1 su bardağı karnabahar çiçeği
  • 1 su bardağı havuç rendesi
  • 1 su bardağı salatalık rendesi
  • 1/2 su bardağı zeytinyağı
  • 1/4 su bardağı limon suyu
  • 1 yemek kaşığı Dijon hardalı
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
  2. Brokoli, karnabahar, havuç ve salatalığı küçük parçalara ayırın.
  3. Zeytinyağı, limon suyu, Dijon hardalı, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
  4. Makarna, sebzeler ve sosu bir kasede karıştırın.

  5. Makarna salatasını servis edin.

  6. Tavuklu Makarna

Malzemeler:

  • 1 paket tam buğday makarna
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet soğan, doğranmış
  • 2 diş sarımsak, doğranmış
  • 1 adet tavuk göğsü, küp doğranmış
  • 1 su bardağı domates sosu
  • 1/2 su bardağı su
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
  2. Zeytinyağını bir tavada ısıtın.
  3. Soğan ve sarımsağı tavaya ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
  4. Tavuk göğsünü tavaya ekleyin ve pişirin.
  5. Domates sosu ve suyu tavaya ekleyin ve karıştırın.
  6. Makarnayı tavaya ekleyin ve karıştırın.
  7. Parmesan peyniri, tuz ve karabiberi ekleyin ve karıştırın.

  8. Tavuklu makarnayı servis edin.

  9. Makarna ve Sebze Çorbası

Malzemeler:

  • 1 paket tam buğday makarna
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet soğan, doğranmış
  • 2 diş sarımsak, doğranmış
  • 2 su bardağı sebze suyu
  • 1 su bardağı su
  • 1 su bardağı brokoli çiçeği
  • 1 su bardağı karnabahar çiçeği
  • 1 su bardağı havuç rendesi
  • 1/2 su bardağı salatalık rendesi
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
  2. Zeytinyağını bir tencerede ısıtın.
  3. Soğan ve sarımsağı tencereye ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
  4. Sebze suyu ve suyu tencereye ekleyin ve karıştırın.
  5. Brokoli, karnabahar, havuç ve salatalığı tencereye ekleyin ve pişirin.
  6. Makarnayı tencereye ekleyin ve karıştırın.
  7. Tuz ve karabiberi ekleyin ve karıştırın.
  8. Makarna ve sebze çorbasını servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi