Must Have to Exercises
Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilir.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmanız önerilir. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmalısınız.
Orta Yoğunluklu Aerobik Aktiviteler
- Yürüyüş
- Koşu
- Bisiklet sürme
- Yüzme
- Dans etme
- Eliptik bisiklet kullanma
- Kürek çekme
- Tenis oynama
- Basketbol oynama
- Futbol oynama
Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aktiviteler
- Sprint koşusu
- HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
- Tabata antrenmanı
- Crossfit
- Boks
- Kickboks
- Muay Thai
- MMA (Karma Dövüş Sanatları)
Kas Güçlendirme Egzersizleri
- Ağırlık kaldırma
- Makine kullanma
- Direnç bandı kullanma
- Pilates
- Yoga
- Barre
- TRX
- Kettlebell antrenmanı
- Fonksiyonel antrenman
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu susuz bırakmayın.
- Egzersizden sonra soğuma hareketleri yapın.
- Kaslarınızı dinlendirin.
- Aşırı egzersiz yapmayın.
- Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz egzersize devam etmeyin ve bir doktora görünün.
Faydalı Siteler ve Dosyalar