Muz ile Yapılan Diyet Tarifler
Muz, potasyum, lif ve C vitamini açısından zengin, sağlıklı ve lezzetli bir meyvedir. Ayrıca, düşük kalorili ve yağsız olması nedeniyle diyet yapanlar için ideal bir besindir. Muz, kahvaltıdan akşam yemeğine kadar günün her öğününde tüketilebilir.
Kahvaltı
- Muzlu Yulaf Ezmesi: 1 su bardağı yulaf ezmesini 2 su bardağı suda pişirin. Piştikten sonra 1 adet muz, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.
- Muzlu Smoothie: 1 adet muz, 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı balı blenderdan geçirin.
- Muzlu Pankek: 1 adet muz, 1 su bardağı yulaf unu, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı balı blenderdan geçirin. Tavada kızartarak pişirin.
Öğle Yemeği
- Muzlu Salata: 1 adet muz, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir kasede karıştırın.
- Muzlu Tavuk Salatası: 1 adet muz, 1 su bardağı pişmiş tavuk, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir kasede karıştırın.
- Muzlu Balık Salatası: 1 adet muz, 1 su bardağı pişmiş balık, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir kasede karıştırın.
Akşam Yemeği
- Muzlu Tavuk Yemeği: 1 adet muz, 1 su bardağı pişmiş tavuk, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada soteleyin.
- Muzlu Balık Yemeği: 1 adet muz, 1 su bardağı pişmiş balık, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada soteleyin.
- Muzlu Sebze Yemeği: 1 adet muz, 1 su bardağı ıspanak, 1 su bardağı roka, 1 su bardağı domates, 1 su bardağı salatalık ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada soteleyin.
Atıştırmalıklar
- Muzlu Yoğurt: 1 adet muz, 1 su bardağı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı balı bir kasede karıştırın.
- Muzlu Fıstık Ezmesi: 1 adet muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı balı bir kasede karıştırın.
- Muzlu Çikolata: 1 adet muz, 1 kare bitter çikolata ve 1 tatlı kaşığı balı bir kasede karıştırın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar