Neden Diyet Yapamıyorum

Neden Diyet Yapamıyorum?

Diyet yapmak, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı beslenmeyi içeren bir yaşam tarzı değişikliğidir. Ancak birçok kişi diyet yapmaya çalışmasına ve kilo vermeye çalışmasına karşın başarılı olamaz. Bu durumun birçok nedeni olabilir.

1. Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek

Diyet yapmaya başlamadan önce kilo verme hedeflerinizi belirlemelisiniz. Ancak bu hedefler gerçekçi olmalıdır. Çok kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak sizi başarısızlığa uğratabilir. Haftada 0,5-1 kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme hızıdır.

2. Çok Kısıtlı Bir Diyet Uygulamak

Diyet yaparken çok kısıtlı bir diyet uygulamak sizi aç bırakabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Sağlıklı bir diyet, protein, yağ, lif ve vitamin ve mineraller içermelidir. Her besin grubundan yeterli miktarda tüketmek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

3. Egzersiz Yapmamak

Diyet yaparken egzersiz yapmak kilo vermenizi hızlandıracaktır. Egzersiz, kas kütlenizi artırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

4. Stres

Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres hormonu olan kortizol, iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmelisiniz.

5. Uyku Eksikliği

Uyku eksikliği, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.

6. Genetik Faktörler

Genetik faktörler, kilo vermenizi etkileyebilir. Bazı kişiler genetik olarak kilo vermeye daha yatkındır. Ancak genetik faktörler kilo vermenizi imkansız kılmaz. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile genetik faktörlerin olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.

7. Sağlık Sorunları

Bazı sağlık sorunları, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Örneğin, tiroid bezi sorunları, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu gibi sağlık sorunları kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu nedenle, kilo vermekte zorluk çekiyorsanız bir doktordan yardım almalısınız.

8. İlaçlar

Bazı ilaçlar, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Örneğin, kortikosteroidler, antidepresanlar ve bazı diyabet ilaçları kilo alımına neden olabilir. İlaçlarınızın kilo vermenizi etkileyip etkilemediğini doktorunuzla görüşmelisiniz.

9. Yaş

Yaş ilerledikçe kilo vermek daha zor hale gelir. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve kas kütlesi azalır. Bu nedenle, kilo vermek için daha fazla çaba sarf etmelisiniz.

10. Sosyal Destek Eksikliği

Sosyal destek, kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek almak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Kilo verme yolculuğunuzda sizi destekleyecek bir arkadaş veya aile üyesi bulun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi