Nefis Diyet Yemekleri

Nefis Diyet Yemekleri

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken lezzetli yemeklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Nefis diyet yemekleri ile hem sağlıklı beslenebilir hem de lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Diyet Yemeklerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyet yemekleri hazırlarken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Az yağlı ve az tuzlu yiyecekler tercih edin. Yağ ve tuz, kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir diyet için olmazsa olmazdır.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin. Tam tahıllı ekmek ve makarna, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir. Su, ayran veya şekersiz çay gibi içecekleri tercih edin.
  • Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon boyutları, kilo kontrolü için önemlidir. Büyük porsiyonlar, daha fazla kalori tüketmenize ve kilo almanıza neden olabilir.

Nefis Diyet Yemekleri Tarifleri

İşte, diyet yaparken lezzetli yemeklerin tadını çıkarabileceğiniz bazı tarifler:

1. Sebzeli Tavuk Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 su bardağı haşlanmış bezelye
    • 1 su bardağı haşlanmış mısır
    • 1 su bardağı haşlanmış havuç
    • 1 su bardağı haşlanmış patates
    • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
    • 1/2 su bardağı doğranmış domates
    • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı sirke
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü haşlayın ve didikleyin.
    2. Bezelye, mısır, havuç ve patatesi haşlayın.
    3. Salatalık, domates ve soğanı doğrayın.
    4. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
    5. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
    6. Salata olarak servis edin.

2. Izgara Balık ve Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet balık filetosu
    • 1 su bardağı brokoli
    • 1 su bardağı karnabahar
    • 1 su bardağı havuç
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Balık filetosunu ızgarada pişirin.
    2. Brokoli, karnabahar ve havucu haşlayın.
    3. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
    4. Haşlanmış sebzeleri kaseye ekleyip karıştırın.
    5. Izgara balık ve sebzeleri birlikte servis edin.

3. Mercimek Çorbası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı mercimek
    • 1 adet soğan
    • 1 adet havuç
    • 1 adet patates
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 1 su bardağı su

  • Yapılışı:

    1. Mercimeği ayıklayın ve yıkayın.
    2. Soğanı, havucu ve patatesi doğrayın.
    3. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın.
    4. Soğanı tencereye ekleyin ve kavurun.
    5. Havucu ve patatesi tencereye ekleyin ve kavurun.
    6. Mercimeği tencereye ekleyin ve kavurun.
    7. Suyu tencereye ekleyin ve kaynatın.
    8. Tuz ve karabiberi ekleyin ve kısık ateşte pişirin.
    9. Çorba piştikten sonra servis edin.

4. Fırında Sebzeler

  • Malzemeler:

    • 1 adet patlıcan
    • 1 adet kabak
    • 1 adet biber
    • 1 adet domates
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Yapılışı:

    1. Patlıcanı, kabağı, biberi ve domatesi doğrayın.
    2. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
    3. Doğranmış sebzeleri kaseye ekleyip karıştırın.
    4. Sebzeleri fırın tepsisine dizin.
    5. Fırını 200 dereceye ayarlayın ve sebzeleri 20 dakika pişirin.
    6. Sebzeler piştikten sonra servis edin.

5. Yoğurtlu Meyve Salatası

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 su bardağı çilek
    • 1 su bardağı ahududu
    • 1 su bardağı yaban mersini
    • 1 su bardağı muz
    • 1 yemek kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Yoğurdu bir kaseye alın.
    2. Çilek, ahududu, yaban mersini ve muzu doğrayın.
    3. Doğranmış meyveleri yoğurda ekleyin ve karıştırın.
    4. Balı ekleyip karıştırın.
    5. Meyve salatasını servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi