Obezler İçin Diyet
Obezite, dünya çapında giderek artan bir sağlık sorunudur. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 2016 yılında dünya çapında 650 milyon yetişkin obezdi. Bu sayının 2030 yılına kadar 1,1 milyara ulaşması bekleniyor.
Obezite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Obezite ayrıca, eklem ağrısı, uyku apnesi ve depresyon gibi yaşam kalitesini düşüren sorunlara da neden olabilir.
Obezite ile mücadelede en etkili yöntemlerden biri sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalı, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
Obezler için diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, günlük kalori alımını sınırlamaktır. Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Ancak, genel olarak obez kişilerin günlük kalori alımını 1.200-1.500 kalori ile sınırlaması önerilir.
Obezler için diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, sağlıklı besin seçimleri yapmaktır. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin besinler, düşük kalorili ve besleyici değeri yüksektir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından zengin besinler ise, yüksek kalorili ve besleyici değeri düşüktür.
Obezler için diyet yaparken, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da, kilo verdikten sonra kilo almayı önlemeye yardımcı olur.
Obezler için diyet yapmak zor olabilir, ancak sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak mümkündür.
Faydalı Siteler:
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar: