Ödem Atıcı Diyet Listesi
Ödem, vücutta sıvı birikmesi sonucu oluşan bir durumdur. Bu durum, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Ödem atıcı diyet listesi, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve ödem belirtilerini azaltır.
Ödem Belirtileri
- Vücutta şişlik
- Kilo artışı
- Yorgunluk
- Halsizlik
- İştahsızlık
- Uykusuzluk
- Kabızlık
- İdrar yapma zorluğu
- Nefes darlığı
Ödem Nedenleri
- Böbrek hastalıkları
- Karaciğer hastalıkları
- Kalp hastalıkları
- Tiroid hastalıkları
- Hormonal değişiklikler
- Gebelik
- Aşırı tuz tüketimi
- Hareketsizlik
- Sıcak hava
- Yüksek nem
Ödem Atıcı Diyet Listesi
- Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerdir. Vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olurlar. Ödem atıcı diyet listesinde yer alan sebzeler arasında; salatalık, kabak, ıspanak, brokoli, karnabahar, kereviz ve lahana bulunur.
- Meyveler: Meyveler, sebzeler gibi düşük kalorili ve yüksek lifli besinlerdir. Ayrıca, potasyum açısından zengindirler. Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini düzenler ve ödem oluşumunu önler. Ödem atıcı diyet listesinde yer alan meyveler arasında; muz, portakal, greyfurt, elma, armut ve üzüm bulunur.
- Tam Tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindirler. Lif, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Ayrıca, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Ödem atıcı diyet listesinde yer alan tam tahıllar arasında; esmer pirinç, bulgur, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek bulunur.
- Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Ödem atıcı diyet listesinde yer alan yağsız proteinler arasında; tavuk, balık, hindi, yumurta ve süt ürünleri bulunur.
- Sıvı Tüketimi: Sıvı tüketimi, vücuttaki sıvı dengesini düzenler ve ödem oluşumunu önler. Ödem atıcı diyet listesinde günlük sıvı tüketimi en az 2 litre olmalıdır. Su, çay, kahve ve meyve suları sıvı tüketimine dahil edilebilir.
Ödem Atıcı Diyet Listesi Örnekleri
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim kepekli ekmek
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Ödem Atıcı Diyet Listesi ile İlgili Faydalı Siteler