OKB Evde Tedavi
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), tekrarlayan, istenmeyen ve rahatsız edici düşüncelere (obsesyonlar) ve bu düşünceleri yok etmek veya azaltmak için yapılan tekrarlayan davranışlara (kompülsiyonlar) neden olan bir anksiyete bozukluğudur. OKB, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilecek ciddi bir hastalıktır.
OKB’nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynadığı düşünülmektedir. OKB, beynin kimyasal dengesindeki değişikliklerle de ilişkilendirilmiştir.
OKB’nin belirtileri arasında şunlar yer alır:
- Obsesyonlar: Bu, zihninizden geçen tekrarlayan, istenmeyen ve rahatsız edici düşünceler veya görüntülerdir. Obsesyonlar, kirlilik, zarar verme, kontrol etme veya simetrik olma gibi çeşitli konuları içerebilir.
- Kompülsiyonlar: Bu, obsesyonları azaltmak veya yok etmek için yapılan tekrarlayan davranışlardır. Kompülsiyonlar, el yıkama, sayma, kontrol etme veya düzenleme gibi çeşitli şekillerde olabilir.
OKB’nin tedavisinde genellikle ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullanılır.
İlaç tedavisi
OKB tedavisinde kullanılan ilaçlar genellikle antidepresanlardır. Antidepresanlar, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak çalışır. Serotonin, ruh halini, kaygıyı ve davranışları düzenleyen bir kimyasaldır.
İlaç tedavisi, OKB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, ilaçların yan etkileri olabilir ve genellikle ömür boyu kullanılmalıdır.
Bilişsel davranışçı terapi
BDT, OKB tedavisinde kullanılan en etkili yöntemlerden biridir. BDT, obsesyonları ve kompülsiyonları tetikleyen düşünceleri ve davranışları değiştirmeyi amaçlar.
BDT’nin bazı yaygın teknikleri şunlardır:
- Maruz bırakma ve tepki önleme: Bu teknik, kişinin obsesyonlarına maruz bırakılmasını ve bu düşüncelere veya durumlara tepki vermesini önlemesini içerir. Örneğin, kirlilik obsesyonuna sahip bir kişi, kirli bir nesneye dokunmaya maruz bırakılabilir ve bu nesneyi temizleme davranışını önlemeye çalışabilir.
- Düşünce durdurma: Bu teknik, obsesyonel düşünceleri durdurmaya veya kontrol etmeye odaklanır. Örneğin, bir kişi, “Bulaşıcıyı yayacağım” düşüncesini duyduğunda, “Dur” diyerek düşünceyi durdurmaya çalışabilir.
- Duygu düzenleme: Bu teknik, kaygı ve korku gibi olumsuz duyguları yönetmeyi amaçlar. Örneğin, bir kişi, kaygı hissettiği zaman derin nefes alma veya gevşeme teknikleri kullanabilir.
BDT, OKB semptomlarını azaltmaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, BDT genellikle birkaç ay süren düzenli seanslar gerektirir.
OKB Evde Tedavi
OKB’nin evde tedavi edilmesine yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır. Bu önlemler şunları içerir:
- Kendi kendine maruz bırakma ve tepki önleme: Bu teknik, kişinin obsesyonlarına maruz bırakılmasını ve bu düşüncelere veya durumlara tepki vermesini önlemesini içerir. Örneğin, kirlilik obsesyonuna sahip bir kişi, kirli bir nesneye dokunmaya maruz bırakılabilir ve bu nesneyi temizleme davranışını önlemeye çalışabilir. Bu tekniği kendi kendinize uygularken, yavaş yavaş ve kademeli olarak ilerlemeniz önemlidir. İlk başta, sadece kısa süreli maruz kalmalarla başlayın ve daha sonra maruz kalma sürelerini ve yoğunluğunu artırın.
- Düşünce durdurma: Bu teknik, obsesyonel düşünceleri durdurmaya veya kontrol etmeye odaklanır. Örneğin, bir kişi, “Bulaşıcıyı yayacağım” düşüncesini duyduğunda, “Dur” diyerek düşünceyi durdurmaya çalışabilir. Bu tekniği kendi kendinize uygularken, düşünceyi durdurmak için güçlü bir komut kullanmanın önemli olduğunu unutmayın.
- Duygu düzenleme: Bu teknik, kaygı ve korku gibi olumsuz duyguları yönetmeyi amaçlar. Örneğin, bir kişi, kaygı hissettiği zaman derin nefes alma veya gevşeme teknikleri kullanabilir. Bu teknikleri kendi kendinize uygularken, rahatlamanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacak birkaç farklı teknik denemeniz önemlidir.
OKB’nin evde tedavisi, ilaç tedavisi veya BDT ile birlikte uygulandığında daha etkili olabilir.
OKB Evde Tedavi için İpuçları
- Kendinize karşı sabırlı olun. OKB’nin tedavisi zaman alır.
- **Destek