Okula Gidenler Için Diyet Listesi

Okula Gidenler İçin Diyet Listesi

Okul çağındaki çocuklar, büyüme ve gelişme için sağlıklı bir diyete ihtiyaç duyarlar. Sağlıklı bir diyet, çocuğunuzun enerji seviyesini yüksek tutmaya, hastalıklara karşı direncini artırmaya ve sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olur.

Okula Giden Çocuklar İçin Sağlıklı Bir Diyetin Özellikleri

Meyve ve sebzeler açısından zengin: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Çocuğunuzun her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesini sağlayın.
Tam tahıllı gıdalar açısından zengin: Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Çocuğunuzun her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmesini sağlayın.
Yağsız protein açısından zengin: Yağsız protein, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Çocuğunuzun her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmesini sağlayın.
Süt ve süt ürünleri açısından zengin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Çocuğunuzun her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmesini sağlayın.
Şeker ve tuz açısından düşük: Şeker ve tuz, çocuğunuzun sağlığı için zararlıdır. Çocuğunuzun şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve tuzlu atıştırmalıklar tüketmesini sınırlayın.

Okula Giden Çocuklar İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız protein (tavuk, balık, hindi), 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı meyve
1 kase salata, 1/2 su bardağı yağsız protein (tavuk, balık, hindi), 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze

Akşam Yemeği:

1 porsiyon yağsız protein (tavuk, balık, hindi), 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
1 kase makarna, 1/2 su bardağı yağsız protein (tavuk, balık, hindi), 1/2 su bardağı sebze
1 kase pilav, 1/2 su bardağı yağsız protein (tavuk, balık, hindi), 1/2 su bardağı sebze

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 avuç fındık, 1/2 su bardağı meyve
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Faydalı Siteler ve Dosyalar